Mūsų technologijų sukurtame pasaulyje ryšys tarp technologijų ir psichinės sveikatos tampa vis sudėtingesnis. Šia tinklaraščių serija siekiama ištirti šį sudėtingą ryšį, atskleisti iššūkius, su kuriais susiduria asmenys skaitmeniniame pasaulyje.
Nuo informacijos pertekliaus iki nuolatinio ryšio ir socialinės žiniasklaidos poveikio gilinamės į įvairiapusius aspektus, turinčius įtakos psichinei gerovei. Naujausi tyrimai rodo reikšmingą ryšį tarp ilgesnio ekrano laiko ir padidėjusio streso lygio, pabrėždami, kad būtina skubiai suprasti ir spręsti šiuos skaitmeninius streso veiksnius.
Skaitmeninė dilema:
Nuolatinis informacijos srautas, dažnai vadinamas informacijos pertekliumi, yra didelis iššūkis skaitmeninėje eroje. Asmenys susiduria su nenutrūkstamu el. laiškų, pranešimų ir atnaujinimų srautu, dėl kurio ištrinamos ribos tarp darbo ir asmeninio laiko.
Šis nenutrūkstamas ryšys gali sukelti stresą, nerimą ir nepaprastą nuolatinio „prijungimo“ jausmą.
Patarimai, kaip įveikti informacijos perteklių
Įtraukdami šiuos veiksmus į savo kasdienybę, galite aktyviai sušvelninti informacijos pertekliaus ir nuolatinio ryšio padarinius, susigrąžinti skaitmeninės sąveikos kontrolę ir puoselėti sveikesnius santykius su technologijomis.
Nustatyti skaitmenines ribas:
- Nubrėžkite aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.
– Nustatykite konkretų laiką, skirtą el. laiškų tikrinimui ir skaitmeninių įrenginių naudojimui.
- Numatytų skaitmeninio detoksikacijos periodų nustatymas gali padėti nutraukti nuolatinio ryšio ciklą.
Prisiminkite sąmoningą ekrano laiką:
-
Ugdykite sąmoningumą skaitmeninėje sąveikoje. Būkite sąmoningi dėl ekranuose praleisto laiko ir suvartojamo turinio.
-
Įdiekite sąmoningas ekrano pertraukas, leidžiančias apmąstyti akimirkas ir sumažinti ilgalaikio skaitmeninių dirgiklių poveikį.
Naudokite technologijos įrankius:
- Panaudokite technologijas technologijoms valdyti. Naršykite programas ir įrankius, kurie leidžia valdyti ir stebėti įrenginio naudojimo laiką.
– Nustatykite įspėjimus arba naudokitės funkcijomis, kurios automatiškai riboja konkrečios veiklos trukmę ir skatina sveikesnę skaitmeninio įsitraukimo ir atsijungimo pusiausvyrą.
- Peržiūrėkite kai kuriuos iš šių rekomenduojamų įrankių:
– Forest
Nurodykite zonas be technologijų:
Nurodykite vietas savo namuose arba tam tikrą dienos laiką, kur technologijos yra griežtai draudžiamos. Sukūrus zonas be technologijų, sukuriama aplinka, palanki poilsiui ir protiniam atjaunėjimui, skatinamas atitrūkimo nuo skaitmeninės sferos jausmas.
Socialinės žiniasklaidos paradoksas:
Nors socialinės žiniasklaidos platformos siūlo precedento neturintį ryšį, jos taip pat yra paradoksas. Kuriamas internetinių tapatybių pobūdis ir nerimo dėl palyginimo paplitimas gali turėti didelį poveikį psichinei sveikatai.
Tokios problemos kaip elektroninės patyčios dar labiau pabrėžia tamsiąją socialinės žiniasklaidos pusę. Labai svarbu rasti pusiausvyrą tarp ryšio palaikymo ir per didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo spąstų išvengimo. Subalansavimas susideda iš:
-
Tikrų ryšių įtraukimas: teikite pirmenybę kokybei, o ne kiekybei.
-
Reguliariai praktikuokite skaitmeninę detoksikaciją: darykite pertraukas, kad atgaivintumėte psichinę gerovę.
-
Ieškokite tikros patirties: subalansuokite virtualius ryšius su asmenine patirtimi.
Sąmoningumas skaitmeninėje eroje:
Tarp skaitmeninio chaoso sąmoningumo praktika iškyla kaip galinga priemonė psichinei gerovei palaikyti.
Skaitmeninis sąmoningumas apima:
-
ugdyti savo skaitmeninių įpročių suvokimą ir rasti buvimo akimirkų nuolatiniame informacijos sraute.
-
Sąmoningumo praktikų integravimas į kasdienę rutiną, siekiant padėti sumažinti neigiamą technologijų poveikį psichinei sveikatai.
Skaitmeninio detoksikacijos menas:
Pripažįstant, kad reikia periodinių pertraukų nuo technologijų, skaitmeninės detoksikacijos koncepcija įgyja svarbą. Atjungus nuo įrenginių, nustatant ribas ir sukuriant erdves be technologijų, asmenys gali iš naujo kalibruoti. Skaitmeninis detoksikavimas ne tik suteikia atokvėpį nuo nuolatinių dirgiklių, bet ir skatina sveikesnį ryšį su technologijomis.
