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Comment gérer le stress de la recherche d'emploi ?

7/21/2023

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Demandez à n'importe qui de vous parler de son expérience en matière de recherche d'emploi, et il est probable qu'elle ne sera pas très positive. Il s'agit souvent d'une expérience frustrante, pleine de confusion, de rejets et de revers. Cela s'explique en partie par le fait que..,

"Les demandeurs d'emploi n'obtiennent généralement que peu ou pas de retour sur les démarches qu'ils entreprennent, si ce n'est des refus" - cité dans Kreemers

Que vous soyez rejeté par un recruteur ou que vous n'obteniez aucune explication sur la raison pour laquelle vous n'avez pas été sélectionné après un entretien, la recherche d'un emploi peut réellement mettre à mal votre confiance en vous.

Pour ceux qui ont eu des expériences négatives en matière de recherche d'emploi, il peut sembler évident que cela peut avoir un effet négatif sur la santé mentale, et en fait, il y a des recherches qui le confirment. Dans une étude méta-analytique qui a examiné les données d'un certain nombre d'études indépendantes sur le sujet, les résultats ont indiqué que la **santé mentale se détériore avec l'augmentation de l'effort de recherche d'emploi **(cité dans Kreemers

Il est évident que la recherche d'un emploi est stressante, mais si vous devez décrocher un emploi, c'est un processus nécessaire. Outre les stratégies pratiques, comme savoir envoyer un message à froid ou soigner son CV, il est tout aussi important, sinon plus, de savoir gérer les émotions difficiles qui peuvent surgir.

En réalité, vous devrez probablement chercher un emploi plus d'une fois dans votre vie. Dans cet article, nous examinerons les résultats de quelques études menées dans le domaine de la psychologie et portant sur la manière dont différents types d'état d'esprit peuvent contribuer à rendre la recherche d'un emploi moins pénible.

L'état d'esprit d'autocompassion

Que signifie avoir un état d'esprit d'autocompassion ?

  • Être bienveillant envers soi-même en cas d'échec - celasignifie ne pas se juger pour ses échecs, mais plutôt considérer un échec comme une occasion de s'améliorer.

  • Percevoir ses expériences comme faisant partie de l'expérience humaine dans son ensemble - ce qui signifie se rappeler la situation dans son ensemble - votre recherche d'emploi ne durera pas éternellement, même si vous en avez l'impression.

  • Maintenir les sentiments douloureux en pleine conscience - celasignifie ne pas ignorer les sentiments qui peuvent surgir lorsque l'on est confronté à des difficultés, et prendre le temps de s'occuper de soi.

Comment un état d'esprit autocompassionné peut-il aider à surmonter les difficultés liées à la recherche d'un emploi ?

  • Réduit les sentiments négatifs associés aux échecs de la recherche d'emploi (autocritique, dévalorisation, anxiété et rumination).

  • Les sentiments positifs ne sont pas aussi atténués par les échecs - en d'autres termes, les défis auxquels vous êtes confronté ne vous déprimeront pas autant.

  • Le fait de ne pas progresser dans votre recherche d'emploi n'entraîne pas de sentiments négatifs

Orientation des objectifs d'apprentissage État d'esprit

Que signifie avoir un état d'esprit orienté vers les objectifs d'apprentissage ?

  • Être motivé par le développement de ses compétences et la maîtrise de quelque chose de nouveau

  • Être plus persévérant

  • Tirer les leçons de l'échec et changer de stratégie

Comment un état d'esprit axé sur les objectifs d'apprentissage peut-il aider à surmonter les difficultés liées à la recherche d'un emploi ?

  • **Réduit les sentiments négatifs avec un niveau d'activation élevé,**tels que la détresse, la nervosité, la frustration et la nervosité.

Remettre en question l'état d'esprit de l'évaluation

Qu'est-ce que cela signifie d'avoir un état d'esprit d'évaluation des défis ?

  • Sentiment de pouvoir surmonter les exigences des situations stressantes avec un peu d'effort

  • Considérer les situations stressantes comme un défi plutôt que comme une menace

Comment un état d'esprit d'évaluation des défis peut-il aider à surmonter les difficultés de la recherche d'emploi ?

  • Réduit les sentiments négatifs avec un faible niveau d'activation - sentimentstels que l'abattement, la tristesse ou la déception.

Peu importe comment se déroule votre recherche d'emploi ou comment vous vous sentez, nous espérons que ces changements d'état d'esprit rendront l'expérience moins stressante. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et ne vous laissez pas abattre par les échecs. Sur ce marché du travail, la résilience et la compassion seront vos meilleurs outils.

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Source :

  • Kreemers, Loes & Hooft, Edwin. (2017). Dealing with Negative Job Search Experiences with Adaptive Mindsets. Academy of Management Proceedings. 2017. 13954. 10.5465/AMBPP.2017.255.

By Bernarda DeOliveira

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